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现代人总担心熬夜掉肌肉，但事实上用一句话概括，白天提醒自己熬夜多不对，晚上继续抱着手机醒不累。但还是好多人好奇熬夜对增肌减脂到底有多少影响，那咱们就来聊一聊从三个方面来解读，熬夜对增肌减脂的影响。上夜班或者三班倒有多少影响？工作日熬夜周末补觉好不好？熬夜到底掉不掉肌肉？这三个与大家密切相关的问题来回答下。
上夜班或者三班有多少影响当然这个问题也同样包括了那些喜欢熬大夜的年轻人，仗着自己年轻撑到天亮了才睡，你有没有这样的感觉，就是上大学那会儿，通宵打游戏第2天就算满课一点也不害怕，现在要是通宵或者熬大夜没个34天真缓不过来，许多研究发现夜班和代谢紊乱、肥胖、心脏风险加大，存在密切关系，比如针对护士职业的观察研究发现，夜班会长更多体重，夜晚引起的代谢变化，会导致瘦素降低，葡萄糖代谢受损。一个会让你更容易饿更想吃，另一个就跟肥胖有直接关系，还观察到夜班工人白细胞计数增加了，那就意味着身体炎症增加了，并且夜班工作和熬大夜对身体的影响是有累积效应的。
就是比如说你通宵了一次，然后接着几天好好睡觉，是会慢慢恢复的，但是如果你总熬夜伤害就会累计增大，那怎么办呢？相关文献也给出了一些方案，比如三班倒可能比只上夜班更好，三班倒的建议在休息日恢复正常的生活节奏，每天夜班的建议一定要多运动，可以缓解负面影响，另外多提醒各位父母们一句，千万别带着孩子熬夜，儿童熬夜可能会引起孩子的终身肥胖，小孩可是无辜的。
第2个问题，工作时熬夜，周末补觉好不好晚睡型的人身体习惯了，晚睡晚起，但是工作日必须早起上班，所以就欠了不少睡眠债，到了周末就大补两天，下午才起床，这就产生了所谓社交时差，也就是你们总说的长假后遗症，您就会发现社交时差更多的人，健康指标更差和肚子更胖，胰岛素面临着降低，逆着生物钟生活是导致肥胖流行的原因之一，所以咱们朝九晚五的小伙伴们，尽量把生物钟调到跟上班一个点，别想着平时熬夜周末补觉了，你想一下，平时每天天熬夜，真是工作干不完吗？少打两把游戏，少刷点电视剧，减不下去的的肉可能自己就下去了。
第3个问题，熬夜到底掉不掉肌肉每当我熬夜就有小伙伴提醒我，熬夜掉肌肉了啊，我是没找到相关熬夜掉肌肉的文献，但是找到了另外三个有意思的东西，一在老鼠身上发现熬夜的老鼠肌肉力量降低，二早上锻炼会增加脂肪氧化，也就是促进燃脂，所以建议你们可以尝试空腹有氧，三高强度运动或者力量训练，在下午或者晚上做运动表现更好，所以如果撸铁的话，放在这个时间段可能更好。总而言之呢，早睡早起养成一个良好的生物习惯，对身体的健康才是最重要的，毕竟人就是高级动物嘛，也要遵循大自然的规律。好了不多说了，我要去锻炼了，记得
