年10月23日
辛丑年农历九月十八
迎来二十四节气中的第十八个节气
——霜降
从今天起，
暮秋已至天气凉，
万物秋收冬藏。
但柿树还挂着红色铃铛，
“欲问谁家怎不摘，等到风霜甜不溜。”
柿子初红，是酸涩的，
唯有等到严霜打一打、冻一冻，
才有甜蜜的汁水。
凛凛白霜，
却能减苦增甘。
今日霜降，
好柿成霜，喜从天降，
岁岁年年，愿你安暖！
关于霜降，
你可曾听过这样一个动人的故事？
传说，掌管霜雪的青女，
每逢九月十四都下凡来到人间，
在青要山顶峰上，手抚七弦琴，
清音徐出，霜花便飘然而下，
在冬至前，涤荡世间一切不洁。
此后千年，
当人们目睹霜降大地便知道，
秋天的最后一个节气，
到了。
《月令七十二候集解》中说，
九月中，
气肃而凝，露结为霜矣。
清晨，推开窗一看，
红色的瓦面上，
盖上了一层薄薄的秋霜。
霜降，
代表着秋的结束，
冬的将近。
天气开始慢慢的变冷，
空气中弥漫着暮秋的肃杀之味。
秋尽百草枯，霜落蝶飞舞，
翠减红并消，雁影亦无踪。
从这天起，
万物在寒意中秋收冬藏，
于是，霜降便有了三候。
一候：豺乃祭兽
（10月23~27日）
霜降后，
豺狼们开始到处捕猎，
屯好粮食，为过冬做好准备。
二候：草木黄落
（10月28~11月1日）
大地也感觉到了深秋的寒意，
树叶们在秋风中瑟瑟发抖，
纷纷从枝头枯黄掉落。
三候：蜇虫咸俯
（11月2日~6日）
天凉了，
连蜇虫也躲在洞中一动不动，
沉浸在步入冬眠的梦香中。
今日之后，
暮秋将尽，新冬将至。
惟愿君：
天愈寒，莫忘加衣。
昼渐短，去赏秋光。
夜渐长，好眠无梦。
霜降习俗
—秋光正好，赏红叶秋菊—
霜叶红于二月花，
树叶在秋霜的抚慰下，
漫山遍野都披上了红黄色的衣裳，
如火似锦。
秋菊也开始绽放，
人们开菊花会，赏菊饮酒，
惬意极了。
—降见霜，米谷满仓—
俗语说：
“霜降见霜，米谷满仓”。
人们相信，
如果霜降那天有霜，
来年就会有个好收成。
—送芋鬼—
霜降，
是秋天最后一个节气，
人们自然非常重视，
要祛凶、扫墓，
祈求风调雨顺，生活幸福安康。
霜降养生
—吃萝卜—
处暑高粱，白露谷，霜降到了拔萝卜。
吃白萝卜的好处多多，
不仅可以下气，让人不再腹胀，
还能让肺更健康，
既滋补，又接地气。
—吃牛肉—
中医说，
吃牛肉可以益气、滋养脾胃、强健筋骨。
广西玉林人就习惯
在霜降这天吃一整天的牛肉，
希望自己可以在
即将到来的冬天里身体健康。
—吃红柿—
在乡间田野，
柿子树的叶子落光了，
红红的柿子高挂在枝头。
吃柿子不但可以御寒保暖，
还可补筋骨呢。
霜降，
是入冬前的最后一场狂欢，
留一个诗意的尾声，
迎接冬的到来。
一日霜降，百千滋味，
不妨听三五好歌，
权当回首这一年的岁月。
有喜有悲，有愁有乐。
一夕之间，季节转换了冷暖。
心事似乎还在晚秋夜里缱绻，
指尖触到的却已是冬日即将来临的清寒。
伸手触摸一瓣落花飘飞的眷恋，
千丝万缕的心绪随风飞散。
看花开叶落，流年转换。
又是一岁春秋将过，
荣辱悲欢，欢笑眼泪，都成往事。
秋风萧瑟，落叶纷飞，
过往的时光，
酿成一杯五味杂陈的酒。
霜降既过，那就是人间秋色，
至此已尽，又将是一个寒冬的来临。
只是，不管四季如何更替，
人生如何悲欢离合，
生命总有恒常的温暖，美丽。
庭前花开花落，年年依旧。
天边云卷云舒，去意无留。
春天时，不知道秋天的事
秋天来了，知道了所有的事
这个秋，你可找到答案
不管四季如何更迭
生命一如既往
惊喜与温暖常在
随着最后一片落叶归根，
随着最后一枚硕果收藏，
一岁荣辱，到此终结。
让我们平静地送走昨天，
欣喜地迎接明天，
心怀暖意，从容前行。
日渐肃杀苦寒，故有几愿：
一愿诸君且珍重，
早晚清寒勤添衣；
二愿诸君且舒怀，
敬往事一杯酒，悲欢如尘不回头；
三愿诸君且宽心，
人生处处有美景，活在当下，不留遗憾。
秋之将尽，白露为霜，
候鸟南飞，蜇虫潜藏。
年年秋色最深处，岁岁霜降日日寒。
今日霜降，
惟愿岁月静好如旧，
惟愿余生安然无恙！
每一种食材都有属于自己的时节。春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根。以四时为引，在一箪一食中，感知春夏秋冬的四季轮转。
白露成霜，秋不胜寒
霜降是二十四节气中的第十八个节气，也是秋季的最后一个节气，标志着秋天即将落幕。
霜降不是降霜，而是表示天气寒冷，大地将产生初霜的现象。正所谓“霜降杀百草”，此时过后，天地草木枯黄凋落，蜇虫开始冬眠，万物逐渐转向萧瑟。
霜降初至，滋补佳时
霜降后天气越来越冷，只有给身体补足能量，才能更好地应对严寒到来，提高抗病能力。故民间素有“一年补透透，不如补霜降”的说法。
北方讲究滋补以迎冬，南方也有进食补品的习俗，以此来表达人们对健康的美好向往。
秋光向晚，赏菊品柿
仲秋时节，红柿压枝，古人在霜降吃红柿子，认为不但能御寒保暖，还有“事事如意”的好兆头。
此时也是菊花盛开之际，民间常举行菊花会，以表达对菊花的喜爱。旧时还会按长幼秩序，鞠躬作揖拜菊花神，喝酒赏菊、赋诗泼墨。
霜落夜凉，柿味悠长
俗话说：“七月枣，八月梨，九月柿子红透了皮。”柿子初红，是酸涩的，唯有等到严霜打一打、冻一冻，才有甜蜜的汁水。凛凛白霜，却能减苦增甘。
因柿子丰厚圆润的外表形似如意，再加上明亮的色泽，象征着红红火火、一片丹心，自古以来就受到人们的喜爱。
老少皆宜的秋补佳果
柿子的果肉肥硕、甜软不腻，富含胡萝卜素、维生素C、葡萄糖等营养物质，被誉为“果中圣品”。中医认为，柿子味甘、性寒，具有润肺止咳、健脾养胃的功效。
柿子既能生食（去涩），又能熟食（放软），适宜各年龄人群食用。
柿饼，一块浓缩的营养
柿饼的膳食纤维、矿物质和维生素含量都比柿子高。此外，鲜柿子含有较多的鞣（róu）酸，这种物质可以与胃酸发生化学反应，增加患胃柿石的风险。
柿饼相对食用起来更安全，因为在晒柿饼的过程中，鞣酸含量会大幅减少。
需要注意的是，胃溃疡患者及胃动力不足人群，最好不要空腹吃柿子，尤其是未成熟的；柿饼的含糖量超过50%，糖尿病人慎吃。
霜降进补，调养脾胃
只有脾胃的消化和运化功能足够强，进补的食材才能真正为人体吸收和利用。
忌食辛辣
霜降时节胃肠脆弱，刺激性饮食容易增加其负担。建议适当吃一些养胃的食物，如板栗、花生等。
栗子熟吃有益于缓解脾胃虚寒引起的慢性腹泻，以及肾虚所致的腰膝酸软、小便频数高等症状。另外，《药性考》记载，食用花生可“养胃醒脾，滑肠润燥。”
温补迎冬
中医认为，山药，芡实、栗子等，都是此时节健脾进补的佳品。另外，薏米、红枣、核桃仁、扁豆、黑豆、牛肉、兔肉等性温而不燥的食物也宜常食。
霜降养生，护膝暖足
秋末时节，如果不做好保暖工作，很容易因凉气入侵引发感冒等疾病。爱美的女士尤其要注意脚踝保暖，不要再穿船型鞋和薄袜，以免足部受凉。
动养保健
天气渐入冬寒，人体关节部位最怕受凉，腰腿痛等疾病也极易发作。
平时大家要加强膝足关节的保健：每日早起，平坐，伸展双手攀住两足，随着脚部的用力，将双腿伸出去再收回来，如此做五至七次，然后牙齿叩动36次，深呼吸10次调匀气息，津液咽下9次。
润肺祛燥
此时天气干燥、易犯咳嗽，也是慢性支气管炎容易复发或加重的时期，应多吃一些有润肺作用的水果和蔬菜。比如，梨、苹果、洋葱、芥菜、冬瓜、萝卜等，可以起到清热、化痰的作用。
纵然冰霜凛冽，但在人们心里，霜也是深秋的馈赠，被霜打过的蔬果格外清甜、美味。
风霜渐起的日子，处处隐藏甜味。今日霜降，愿你好事成“霜”，事事有甜。▲
受访专家
国家级名老中医李乾构
中国保健养生协会会长吴大真
甘肃中医药大学药学院副教授宁艳梅
年10月23日（星期六）12:51:00农历九月十八太阳黄经°，斗指戌霜降节气交节今日霜降，秋季的最后一个节气。全国大部分地区最低温度降到了零点，树叶枯黄，纷纷离开枝头。南方的朋友也能感觉到明显的凉意。《月令七十二候集解》记载：「霜降，九月中。气肃而凝露结为霜矣。」当地表温度降至零度以下，且水气含量达到一定程度时，会形成坚硬的小冰晶，也就是霜。深秋的清晨，千里沃野上，一片银色冰晶熠熠闪光。霜降：看落叶纷飞，吐胸中浊气「霜降」二字，「霜」为秋凉之候，「降」为敛藏之机。野兽备食，草黄叶落，昆虫藏匿，秋意最浓。一候 豺祭兽（10月23日~10月27日）豺捕到了野兽后，先陈列出来，就好像对天祭拜才肯食用。二候 草木黄落（10月28日~11月1日）天气寒冷，不耐寒的植物将停止生长。草木枯黄，落叶满地。三候 蛰虫咸俯（11月2日~11月6日）小虫子都匿于藏身之所，不吃东西也不活动，静静地进入冬眠。在七十二候中蛰虫三次应候出现，一是立春二候的蛰虫始振，二是秋分二候的蛰虫坯户，三是此候。此时天高气爽，脏腑应肺，适合登高望远，开阔胸怀，大声的呐喊。既避免身体气血肃降太过，还能把身体里的浊气、郁闷的心情都喊出去。霜降：秋意浓，古法防秋燥霜降后，又凉又燥，正是阴虚质、气虚质的人最难熬的时候。这五种得天地精华的天然食物，最适合不过。如若是湿热、痰湿体质，则不宜多吃。1、朝朝盐水，晚晚蜜汤这是古代对付秋燥的饮食良方。白天喝点盐水，晚上喝些蜜水，既是补充水分的好方法，又是养生、抗衰老的饮食良方，还可以防止因秋燥而引起的便秘，起到润肺、养肺的作用。2、三天变水润：南瓜南瓜粥可以补中益气、清火养胃健脾，还能平喘消肿。秋季干燥，许多人会出现嘴唇干裂、鼻腔流血及皮肤燥涩等症状。把它与生津养阴的食物共同煨食服用，连吃3天就能让秋燥带来的季节性便秘治愈，皮肤也会水水润润。3、防干裂，减少黄褐斑：柿子“霜降吃丁柿，不会流鼻涕。”霜降时节吃红柿子，不仅御寒保暖，还能补筋骨。老辈的说法是：霜降这天要吃杮子，不然整个冬天嘴唇都会裂开。住在农村的人们到了这个时候，会爬上一棵棵高大的柿子树，摘几个光鲜香甜的柿子吃。柿子也是润秋燥的美容水果，每天吃3个左右的柿子干，对预防减少黄褐斑也有效。柿子虽好吃，但性凉，脾胃虚寒的朋友少吃为宜。4、健肠胃、美肌肤：藕粉如果你脾胃不好，可以多吃些藕。这样可以健脾消食，平补气血，还不会上火。《食物疗法》记载「用莲藕经加工制成的藕粉，味甘性平，能养血止血、养阴补脏、调中开胃、健脾止泻，为衰老、虚弱、久病之人的理想食品。」“女子三日不断藕”。中医认为女子以血为本。一生都需要补血，月经、怀孕、生孩子、哺乳都需要身体有足够的气血。秋季干燥，很多朋友脱发、头发干黄，皮肤干，口唇干，脸色差，失眠多梦，容易上火等，就是阴血被消耗太多了。而藕粉养血滋阴，超级滋润。用来做早餐，加餐，都很好。加一块红糖，撒一点桂花，顿时有了新的风味，百吃不厌。霜降：清风先至，戒备严寒三国吴国韦昭说：「霜降之后，清风先至，所以戒人为寒备也。」霜降时，先有清风，提醒人们戒备寒气。蒹葭苍苍，白露为霜。步入霜降以后天真的开始冷了，推荐大家一些防寒护阳的小方法。1、立位拉筋法：御寒排毒这个拉筋动作，可以打通背部的督脉和膀胱经，督脉是诸阳之会，膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障。督脉和膀胱经通畅，则风寒难以入侵，内毒也会随着汗液排出，不仅对冬天养肾有好处，对肥胖、便秘、粉刺、色斑也有帮助。找一个门框，双手上举扶住两边门框，尽量伸展开双臂；一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；身体与门框平行，头伸直，双目向前平视；以此姿势站立3分钟，再换一条腿，也站立3分钟。2、护好穴位：让身体暖融融秋冬平常多搓揉迎香穴（鼻翼两侧），有助于预防感冒和呼吸道疾病。神仙都怕脑后风，最好用围巾护住大椎穴。这里是身体阳经气血汇聚的地方。护好这里，不仅减少阳气的消耗，全身暖融融的，也能保护脖颈的健康。总是低头看手机，电脑桌前久坐的朋友，可以多揉揉这附近的肌肉。「热从头生，寒从足入」。当外界变冷，脚下温度低时，脚部血管收缩，血液回流受阻，会导致全身血液循环不顺畅，这样全身都会觉得冷。所以暖人先要暖脚，只有脚温暖了，全身才会感觉温暖。霜降后穿的鞋子，鞋底不要薄，最好有一定的防水台，可以增加身体和冰冷地面间的距离。有些刚到脚背、露出脚踝的冬款高跟鞋极优雅，但寒气也容易从脚踝处侵入身体。如果外出，靴袜最好护住三阴交。有的朋友阳气虚、上热下寒，脚冷至膝，晚上在被子里很久，腿脚都是冰凉凉的。可以睡前泡泡脚，祛外寒最简单有效的方法。一盆热水泡到身体微微出汗，就可以帮助身体排出寒湿，还能降虚火、清热毒，一举多得。寒气重的人，也可以在泡脚水里加点料，比如艾叶、紫苏、花椒、生姜等煮水泡，泡到后背、头皮都微微出汗。有些人泡脚的时候就能感觉到寒气往外冒，有时会打喷嚏，这都是寒气排出的方式。霜降：防抑郁，倒步走秋天自然的生机变弱，触物生情，身体也难免受环境影响，易于烦躁或情绪低落。《淮南子》说：「秋三月，青女乃出降以雪霜，霜者丧也，阴气所凝，其气惨毒；物皆丧也。」霜降后，冷风吹衣，草枯叶落，花木凋零，生命逝去。难免在心中引起萧条、凄凉、垂暮之感，和悲伤忧愁的心绪。1、想哭就哭，千万别忍着心里难过，有怒火，要发泄出来。遇到事了，想哭就哭一场吧，把心里的愤怒、不平、委屈、焦虑哭出来。现代研究表明哭泣可以排毒，中医认为哭能够疏肝解郁结，对身体都是极好的。在能够理解和体谅自己的人面前哭，是最有效的。实在找不到这么个人，自己看一部催泪大片、悲情电影，给自己一个痛哭的理由，哭过你会感觉非常舒畅，反正不能把这些让你不舒服的情绪憋在心里。2、倒步走：动起来，心情会更好倒步走，可以说是秋冬时节最佳运动之一。能刺激前行时不常活动的肌肉，促进血液循环，提高肌体平衡能力。又因倒行是人体的一种不自然活动方式，锻炼时精神高度集中，可调理秋季的焦虑、忧郁等不良情绪。初学者可双手分按腰部两侧，拇指向后，四指在前，身体平衡，向后倒走。较熟练的人，可向后倒走，配合摆臂甩手，保持整体的协调平衡。3、借助花的力量，疏解郁结如果你最近总是闷闷不乐，多梦，或者脾气急躁，眼睛干涩，上火头疼。也可以用玫瑰花、菊花泡水喝。玫瑰花疏肝理气，缓解肝的压力，菊花清热泄火，清解身体的燥热。每天上午泡上一杯，放在手边，让玫瑰的芳香和菊花的清香，伴随你工作、学习，精神轻松，心情也会越来越好。霜降，秋季的最后一个节气。
秋来秋去，窗外落蕊蹁跹，舞尽一世痴缠；秋山枫叶红坠，散落一池意绪。霜降开始，是落、是简、是冰、是冻。这样的时节，你的心中是否有可念之物、可念之事和那可念之人？
10月23日12时51分，许一份深情，迎接“霜降”节气，珍待晚秋的最后一次回眸。
月落乌啼霜满天
作者
申赋渔
节选自《光阴：中国人的节气》
这是一个源于“霜降”的美丽传说：据说掌管霜雪的青女，每逢九月十四就会来到人间，在青要山顶峰上，弹奏七弦琴。随着乐声徐徐而出，霜花一起飘飘而下，荡涤世间万物。此后的千年之间，每当人们看到霜降大地，就会知道：秋天的最后一个节气，也就是霜降到了。霜降，“蒹葭苍苍，白露为霜”，大地如老人的两鬓，一片斑白。然而霜降，又是一年当中最美的时节。漫步于山野当中，抬起头来，层层叠叠的山林，显出不同层次的色彩。经过风霜后的林木，是那样的庄重、深沉和含蓄，甚至每一片树叶，都变得成熟而优雅。“霜叶红于二月花”，那种红，直往心里去，像火一样。
林间的小道上，铺满了落叶，使得每一声脚步，都像在与大地窃窃私语。这一刻，你会觉得与自然真正地融于一体了，你就是从泥土里长出的一棵树。历经风雨，饱经风霜。
“月落乌啼霜满天，江枫渔火对愁眠。”这样的秋色，让人的心中，不由自主地生出许多无奈与悲凉。对时节敏感的小虫小兽们，也匆匆忙忙，往自己的小巢里搬运食物。它们不愿意凌霜傲雪，跟严寒做什么争斗。它们只想把洞口堵起来，懒懒地睡一觉。一觉醒来，又是和和美美的春天。可是，有一些生物可不这么想。霜降之日，就是大动杀机之时。你要是在霜降这一天，愿意再往树林的深处走走，就可能看到这样一幅诡异而残酷的场景。《周书》上说：“霜降之日，豺乃祭兽。”在树林间一块平整的空地上，豺狼正把它捉来的野兽，一只一只，整齐地摆成一个正方形，然后对着天空，发出长长的嗥叫。与“豺祭兽”十分类似的，是在霜降这一天，古人将举行一场盛大的阅兵仪式，祭奠旗纛（dào）之神。纛是用鸟羽或者牛尾装饰的大旗。旗纛是军魂，是主帅的象征。霜降之日一早，一声炮响之后，一队一队的士兵，盔甲锃亮，旗帜鲜明，穿街而过，直奔演武厅。先祭旗纛之神。祭品是整猪整羊，十分丰盛。祭祀时，主祭人要宣读祝文，祈祷旗神指引军士，勇猛前进，旗开得胜。祝词宣读完毕，行军礼，然后阅兵。古人大多选择在秋天讨伐敌寇，阅兵是战前的操练，是“不战而屈人之兵”的一种“吓阻”手段，也是提醒自己，不可懈怠。于是，民间又有了这样的风俗——霜降前一天的晚上，人们会在枕头旁边，放几粒剥好的栗子，等到第二天凌晨一响炮响，立即取而食之。据说此时吃了栗子，会变得更加有力。人们用这样一个横戈待旦、又蓄势待发的风俗，凝重地打发了秋天最后一个节气。霜降·民俗
霜降三候
一候“豺乃祭兽”，豺狼开始捕获猎物，以兽来祭天。二候“草木黄落”，木叶飘零，飒飒风干，冬天即将来临。三候“蜇虫咸俯”，“俯”是低头，蜇虫在洞中不动不食，垂下头来进入冬眠状态。
霜降登高
霜降时节，枫叶尽染。登至高处极目远眺，令人心旷神怡，阴霾、悲秋的情绪随之隐没，心身感到极大的愉悦和放松。
霜降赏菊
古有“霜打菊花开”之说，赏菊花是霜降节令的雅事。“霜降之时，唯此草盛茂”，菊被古人视为“候时之草”，有着不寻常的文化意义，被认为是“延寿客”、不老草，成为生命力的象征。
霜降吃食
霜降，万物收藏，但柿树还挂着红色铃铛。“欲问谁家怎不摘，等到风霜甜不溜。”柿子初红，是酸涩的。唯有等到严霜打一打、冻一冻，才有甜蜜的汁水，凛凛白霜，减苦增甘。霜降吃柿子，也有“好柿成霜”的美好寓意。
▲乌金鸡汤做法
霜降这一天，要吃补品，也就是北方常说的“贴秋膘”。闽南有一句谚语，叫作“一年补通通，不如补霜降。”富含蛋白质的肉类自然是餐桌上的上乘肴馔，也是人们进补的优良食品。
霜降·絮语
愿深情，浓烈似这深秋
“红红黄黄叶儿伴我窗，
飘他方的你可有着凉？”
霜降是秋天的最后一个节气。
适合坐在温暖的午后，听一首老歌，细听扑簌打窗声。
适合沏一杯焦糖色的咖啡，让淡淡的孤独和宁静萦绕心间，思念心头的可爱之人。
适合捻一枚落叶，轻蘸笔墨，写下心之一隅的感悟，寄给深秋的悠悠岁月――
秋来秋去，冲洗季节更迭的胶卷，总能显映出生活的百色百味：有闪耀枝头的欢乐，有从高光处飘落的黯然，有对生命的遐思和感悟，也有对流年的感恩和珍惜。这个秋天，无论过得好与不好，总是那么难舍难弃。
霜降之后，冬天开始叩响季节之门，万物着手为过冬做好蓄备。此时的你，准备好迎接冬天的到来了吗？回首过往，愿你每进一步，自有进一步的欢喜。一路向冬，别过所有，愿你明了，唯有身上衣、眼前人、心头暖最堪珍重。
天气愈冷，我们越要做一个光明热烈之人，用心中暖暖的情谊捂热每一个来临的日子。用春天、夏天、秋天合拢的能量，照耀生命温暖如阳。
文丨央视新闻《夜读》
月中丹桂昔谁栽，经岁光华十二回。正似此花多意思，一番红过一番开。——（宋）刘攽《桂花》晚秋
枫林醉晓霜
木与叶轻声道别
踏过落叶铺满的小路
那嘎吱嘎吱的声响
还和儿时一样
清脆温暖，回味悠长
秋深明媚，思念隽永
今日12时51分
我们迎来秋天的最后一个节气
霜降
大自然的调色板在此时被打翻那些棕红色的、深绿色的、金黄色的那些三角形的、五边形的、不规则形状的叶倾情一舞，献礼深秋空山寻桂树，折香思故人
月夜飘来桂花的香味，夜色凝深
有一些人
想着想着就已思绪万千
有一些话
听着听着就已热泪盈眶
水上多白云，人家白云外
寒风萧瑟又起
念起两鬓斑白的父母
那些日子，你总为我添衣
寒来暑往暑又去
看见你的身影，便是安心
丹林黄叶斜阳外，绝胜春山暮雨时
霜降
其实是一场淬炼
枫林只有历经风霜
才能红得火热
果实只有捱过寒夜
才能更甜
养生小贴士霜降时节，天气变化较快
要注意保护脾胃
添衣防寒保暖
尤其是腹部保暖
多吃些梨、苹果、白果、栗子等
具有养胃健脾、补肾强筋、止咳化痰的食物
同时多喝白开水和菊花茶
调补肝肾
要注意生活、工作和学习环境空气流通
坚持适度锻炼，多去户外活动
注意起居有节和营养补充
健身小课堂霜降来了
贴秋膘的时候也要加强锻炼哦
推荐一个动作，减肚子：
重心放在前脚上，保持稳定
用前脚的臀部控制身体力量
起身时，膝盖可以有意识地尽量往上抬
向上有一个冲力，感受腹部的压缩
三十个动作后
换另一侧
重复同样的动作
来源：诗词天地（ID:shicitiandi）年10月23日农历九月十八迎来二十四节气中的第十八个节气——霜降从今天起暮秋已至天气凉草木摇落露为霜关于霜降，你可曾听过这样一个动人的故事？传说，掌管霜雪的青女，每逢九月十四都下凡来到人间，在青要山顶峰上，手抚七弦琴，清音徐出，霜花便飘然而下，在冬至前，涤荡世间一切不洁。此后千年，当人们目睹霜降大地便知道，秋天的最后一个节气，到了。《月令七十二候集解》中说，九月中，气肃而凝，露结为霜矣。清晨，推开窗一看，红色的瓦面上，盖上了一层薄薄的秋霜。霜降，代表着秋的结束，冬的将近。天气开始慢慢的变冷，空气之中弥漫着暮秋的肃杀之味。秋尽百草枯，霜落蝶飞舞翠减红并消，雁影亦无踪从这天起，万物在寒意中秋收冬藏从今天起秋便要离我我们远去了天愈寒，莫忘加衣昼渐短，去赏秋光夜渐长，好眠无梦霜降习俗
秋光正好，赏红叶秋菊霜叶红于二月花，树叶在秋霜的抚慰下，漫山遍野都披上了红黄色的衣裳，如火似锦。秋菊也开始绽放，人们开菊花会，赏菊饮酒，惬意极了。降见霜，米谷满仓俗语说：“霜降见霜，米谷满仓”。人们相信，如果霜降那天有霜，来年就会有个好收成。送芋鬼霜降，是秋天最后一个节气，人们自然非常重视，要祛凶、扫墓，祈求风调雨顺，生活幸福安康。霜降养生
吃萝卜处暑高粱，白露谷，霜降到了拔萝卜。吃白萝卜的好处多多，不仅可以下气，让人不再腹胀，还能让肺更健康，既滋补，又接地气。吃牛肉中医说，吃牛肉可以益气、滋养脾胃、强健筋骨。广西玉林人就习惯在霜降这天吃一整天的牛肉，希望自己可以在即将到来的冬天里身体健康。吃红柿在乡间田野，柿子树的叶子落光了，红红的柿子高挂在枝头。吃柿子不但可以御寒保暖，还可补筋骨呢。霜降，是入冬前的最后一场狂欢，留一个诗意的尾声，迎接冬的到来。一夕之间，季节转换了冷暖。心事似乎还在晚秋夜里缱绻，指尖触到的却已是冬日即将来临的清寒。伸手触摸一瓣落花飘飞的眷恋，千丝万缕的心绪随风飞散。看花开叶落，流年转换。又是一岁春秋将过，荣辱悲欢，欢笑眼泪，都成往事。秋风萧瑟，落叶纷飞，过往的时光，酿成一杯五味杂陈的酒。霜降既过，那就是人间秋色，至此已尽，又将是一个寒冬的来临。只是，不管四季如何更替，人生如何悲欢离合，生命总有恒常的温暖，美丽。庭前花开花落，年年依旧。天边云卷云舒，去意无留。春天时，不知道秋天的事秋天来了，知道了所有的事这个秋，你可找到答案不管四季如何更迭生命一如既往惊喜与温暖常在随着最后一片落叶归根，随着最后一枚硕果收藏，一岁荣辱，到此终结。让我们平静地送走昨天，欣喜地迎接明天，心怀暖意，从容前行。日渐肃杀苦寒，故有几愿：一愿诸君且珍重，早晚清寒勤添衣；二愿诸君且舒怀，敬往事一杯酒，悲欢如尘不回头；三愿诸君且宽心，人生处处有美景，活在当下，不留遗憾。今日霜降，秋将逝，冬将至。愿君多多珍重，多多宽怀。霜降节气到来，
意味着天气逐渐变冷
初霜出现，
也意味着冬天即将开始
这时要重视养生保健
霜降如何养生
1
滋阴润肺宜“平补”
霜降后调养可食用南瓜、板栗、柿子、莲藕、山药、白萝卜等食物。此外，秋燥偏盛，人体肺阴易受损，适合用汤水滋养。煲汤时可加入少许杏仁、白果等，用以宣降肺气，也可以加入少许沙参、石斛、麦冬、玉竹、百合等，能起到滋阴润肺、缓解秋燥的作用。
2
调养脾胃是关键
霜降进补，调养脾胃是关键。只有脾胃的消化和运化功能足够强，进补的东西才能真正为人体吸收和利用。
中医认为，健脾补肾的山药，还有“补而不峻，防燥不腻”的芡实，健脾补肾的栗子，都是此时节的进补佳品。另外，薏米、红枣、核桃仁、扁豆、黑豆等，也是很不错的食品。
注意：
1.忌油腻
霜降时节胃肠脆弱，油腻、辛辣等饮食都容易增加其负担。
适当吃一些养胃的食物，如板栗、花生等。栗子熟吃有益于缓解脾胃虚寒引起的慢性腹泻，以及肾虚所致的腰膝酸软、小便频数等症状。另外，《药性考》记载，食用花生可“养胃醒脾，滑肠润燥。”
2.忌暴食
寒冷天气容易扰乱脾胃正常运作，影响人体消化与吸收。故此时少食多餐，有助预防和减少胃肠疾病的发生。
脾胃不好的人群尤其注意，每天要按时吃饭、用餐时细嚼慢咽；多选择蒸、煮、焖等易嚼易消化的烹调方法，少吃油炸、爆炒的食物。
3
霜降时节还要护好这两处
1.肺
霜降过后气温下降较为迅速，天气非常干燥，此时呼吸道等疾病容易发作，要注意润肺。
调养法：
①常吃润肺果，梨、萝卜、白果
深秋的干燥气候最易伤肺，霜降前后有几种润肺水果可以常吃。如银杏的果实白果，可以拿来做菜吃，白果炒芹菜等（白果需煮透且量不宜多）；梨、萝卜也是很好的润肺食物。
②每天搓揉迎香穴
迎香穴就在鼻翼两侧，鼻翼外缘中点旁。这个穴位对消除鼻塞的作用很明显，觉得呼吸不畅的时候，赶紧揉一揉这个穴位，也有助预防呼吸道疾病。
③吃点蒸南瓜、南瓜粥
感冒咳嗽，建议吃些南瓜，蒸南瓜、南瓜粥都不错。南瓜富含胡萝卜素，它在人体中会转化成维生素A，而维生素A有保护呼吸道和上呼吸道黏膜的作用。
2.腿
霜降后应注意双腿和关节的保健，预防“老寒腿”，因此需要开始加强保暖。此时穿衣不宜露膝，同时要注意护足。
调养法：每天按摩双腿外侧
防治老寒腿，不妨经常按摩大腿外侧。沿着两腿外侧上下按压揉动，按到脚的时候搓搓足底。这样有助于人体阳气的提升，阳气充足了，气血运行也就有劲了，老寒腿自然会减轻。
4
“霜降三防”要做好
1.防秋燥
秋季燥邪易伤人体津液，津液既耗，就会出现燥象。为防止秋燥，可以适当多食用一些汁多的食物，如梨、柚子、甘蔗、香蕉、柑橘等各类水果，蔬菜可多食胡萝卜、冬瓜、银耳、莲藕及各种豆类制品等。
2.防秋郁
首先保持好的生活规律，心情不好，该做什么还是得做什么；其次要适当多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等；还要参加一些有益身心的娱乐活动，如歌舞、登山等。
3.防秋寒
霜降节气，气温骤降，老年人极易患上“老寒腿”等毛病，慢性支气管炎也容易复发或加重，同时这也是慢性胃炎和胃十二指肠溃疡病复发的高峰期。
这个时间节点后不再适合“秋冻”，对抵抗力差的老年人，尤应按时增减衣服，以免湿邪、寒邪入侵，导致生病。睡觉时一定盖好被子，特别是保证腹部、头部等不要受寒。还有，年轻人也该穿秋裤了！
5
起居环境注意室内养生
1、适宜温度
室内温度不要开太高，本来秋天干燥，温度高，湿气蒸发，就更干燥，容易诱发呼吸道疾病。室内温度和室外温度相差大，也容易感冒。
2、适宜湿度
在干燥情况下病毒细菌更容易繁殖，所以要保持房间湿度，可以用加湿器，也可以用一盆水搁在卧室。
3、加强通风
早晚要开窗通风15分钟。
4、屋内适当放一些花草
湿润空气，但晚上不要放在卧室里。
霜降锻炼小贴士
1
后脑经常敲
捂着耳朵，食指中指叠起弹后脑，弹几下后放开耳朵，里面有嗡嗡的声在响，反复做9遍。每天1至2次。以舒适为度，如果不舒服就停止。此方法即“鸣天鼓”，掩着耳朵叩击枕骨，对头部、耳部都有一定的刺激。中医认为，肾开窍于耳，此法有补肾的作用。
2
鼻子经常搓
每天搓揉迎香穴两分钟。迎香穴在鼻翼两侧，鼻翼外缘中点旁，按揉此穴可预防感冒或哮喘。秋季如果觉得呼吸不畅，可搓揉迎香穴，对缓解鼻塞作用明显。
2
拉伸要多做
随时多做拉伸，起床后伸个懒腰，坐久了练练弓步，这样能保持全身柔韧性，有效缓解工作压力，舒缓紧张情绪。一般来说，柔韧性越好，体内血液循环越顺畅，营养供应就越充足，代谢废物也能更快排出体外，细胞就能保持年轻。
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