THURSDAYFUN

LIFEISWHITEVOL.52

配樂歌曲：Disguise

演唱者：LeneMarlin

每人每天只有二十四小时，如何用得其所绝对是一大学问。许多成功人士大都有早起的习惯，如TimCook、SteveJobs和JackDorsey等，大都于清晨4、5时便起床。

近年日本亦兴起「朝活」的概念，早起彷彿令时间「变多」，能享受日光的美好之馀，早上做运动亦能提升效果，更能有充足的时间好好准备及品尝美味的早餐。早上的头脑较为清晰，吸收力强，对阅读或工作更为有利，同时能轻易掌握一天的时间。朝型生活的好处多不胜数，想好好享受生活，不如从改变起床时间开始。

TIMETOWAKEUP!

有研究显示，醒后赖床不起反而会出现四肢发沉、精神萎靡和头晕目眩的情况，但亦不宜立即匆匆起床，可为自己做些按摩或慢慢起来喝一杯水和上厕所，令身体开始适应运作，甚至建议打开窗帘，让阳光照射进来，吸几口新鲜空气，为大脑提供充足氧气，令人加精神焕发，心情更愉快，展开全新的一天。

GROOMINGTOOLS

SELECTIONS

对于每天都使用的牙刷和面巾都值得我们精心挑选，近年兴起使用竹製牙刷，较塑胶造的环保，而以软质尼龙毛和马毛特製的刷毛则有效清洁口腔的污垢，当中推介由日本「株式会社梦职人」製作刷毛只有0.mm的超软感THE牙刷，採用自家研发的矿物质涂层，成份天然，只用清水刷牙亦能令牙齿光洁如新。另外，市面上不乏以全棉製造、质感柔软和快乾的面巾，MUJI採用有机印度棉製造的蜂巢面巾不但柔软舒适，独特的蜂巢表面更有效吸水、透气和有弹性。

右滑查看图片?

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GORUN!

早上六点至八点是新陈代谢最活跃的时候，在起床与吃早餐之间跑步二十至三十分钟能消耗更多的卡路里，达到减肥修身的效果，并使全日都保持活力充沛。另外，跑步前喝一杯水能维持新陈代谢的强度，也可以选择蜂蜜水或新鲜果汁，让身体更有能量进行脂肪的消耗。加上，有良好吸热排汗和保护双脚等功能的高机能性运动服更有助发挥更好的跑步表现。

RUNNINGGEAR

SELECTIONS

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PREPAREQUICK

SIMPLEBREAKFAST!

吃早餐的重要性，相信不用花笔墨多说，但要吃得合时健康，就必需多注意早餐的质量。一般来说，起床后20-30分钟内吃早餐最为适合，因此时食欲最旺盛，而消化机能亦在最佳状态。同时注意「不要空肚食早餐」，进食前喝ml温水，能帮助消化、补充水分和排走废物，亦帮助激活消化系列，为进食作好淮备。

另外，因早上人体脾脏未进入状态，应选择易被吸收又营养丰富的食物，如高纤低脂的水果、乳酪和穀麦等，加上麵包、粥和核桃等淀粉质类和坚果类食物，为身体提供能量和饱腹感，只需几分钟製作的简单的朝食，合符时间效益，又能为每一天注入全新的能量。

3mins!QuinoaFruitSalad

高纤低脂的水果蕴含丰富维他命，帮助肠道健康而且鲜甜味美，简单便捷的製作方式更是一个匆忙早上的最佳选择。草莓、蓝莓和黑莓等莓类水果有抗氧化和消炎功效，有助预防老化和增强记忆力，为大脑注入能量。加上能补充体力和去抑鬱的香蕉和低高纤、口感烟韧及有「印加黄金」之称的藜麦，混合成美味健康的早餐。

Step1：把莓类水果先用盐水洗淨备用。

Step2：把草莓切粒和香蕉切片，加入蓝莓和黑莓。

Step3：加入适量的藜麦拌匀便可。

Step4：若想口味更清新，不妨加入柠檬汁、蜂蜜、薄荷叶或罗勒。

5mins!AvocadoToastwithEgg

经过一整晚的睡眠，想吃一个营养丰富又有饱腹感的朝食，不妨考虑高纤及有效降低坏胆固醇，以它代替牛油搽麵包健康得多，加上有益大脑和记忆力的鸡蛋中的蛋白质和脂肪持续平稳提供能量，令饱肚时间更长。最后，若想更健康，可以全麦麵包代替白麵包，增加纤维、矿物质和维生素。

Step1：先把麵包轻烤，令口感更香脆。

Step2：把牛油果切粒及捣碎。

Step3：把鸡蛋煎成喜欢的类型，如太阳蛋或炒蛋。

Step4：最后洒上盐和黑椒即成。

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FRESHENUP!

GARDENINGTIME！

自然是情绪治疗师，早上花几分钟的时间料理家中的小盆栽，不但有放鬆心情和减压的作用，更有美化环境和淨化空气的效果，为美好的一天展开新开始。

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5MinsMAKEUP!

匆忙的早上需要简单快捷的化妆的技巧外，持久易用和打造自然妆容的化妆品亦是必需的。

FANCL的啫喱状补湿喷雾打底，能为肌肤提供水分，令妆容更贴服。加上YSLOrRouge防晒霜具备全效防止紫外线的伤害，同时有再生修护功能，质感舒适而不油腻。而DOLCEGABBANA的SummerinItaly系列中的Sicilianbronzer和shimmerpower能营造出温暖自然的阴影及闪烁效果，使轮廓更分明。最后使用水润轻盈的BURBERRYFullKiss博伯利之吻唇膏，呈现最自然妆感。若想打造夏日持久不脱妆的妆容，不妨试试ANNASUIBeachcollection中的魅惑绝色唇蜜和魔效纤长明眸睫毛液，分别具备清爽滋润和丰盈卷曲的效果。

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TimeToGoOut！

好好享受生活

从改变起床时间开始

TEXT?Elva

PHOTO?Max、JimmyKung

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