北京治疗白癜风哪里好 https://baike.baidu.com/item/%E5%8C%97%E4%BA%AC%E4%B8%AD%E7%A7%91%E7%99%BD%E7%99%9C%E9%A3%8E%E5%8C%BB%E9%99%A2/9728824
今天这篇绝对是女生专属了
每次过完年减肥就提上日程了……
其实吧作为一个从+瘦到90几的女生来说，我最有资格说这个问题了吧。
啊哈哈哈哈分享是真，今天有品牌合作也是真的。
但整篇内容不管你减不减肥/你买不买
都值得仔细看看！！！
每天几分钟就够了，最重要是坚持
每个人其实都能慢慢改善体型或者说减肥
减肥真着急不来！！！
越急只能在节食—复胖—节食—越来越难瘦反复反复。
真正的减肥应该是养成好的饮食习惯+运动。
（这篇不讲运动，讲的应该算是懒人都爱的运动吧……我先卖个关子不和你们说啊哈哈
算是用按摩的方法教大家改善斜方肌？？
改善体态？？（每天几分钟就够了！
但是开头针对爱运动想运动的姐妹，
我还是推荐一个特别简单的运动??
跳绳
随时随地都可动起来—跳绳10分钟消耗的热量=慢跑30分钟跳绳减肥不仅仅瘦腿，更是全身尤其腹部和下颌线！甚至还有手臂！！我是手臂瘦的最明显。（不信你坚持每天10分钟试试看？再推荐一个神器：智能跳绳在家里跳，无绳超方便但是跳绳大家要记住：1.不要左摇右晃，尽量保持身体平衡，保持有节奏的呼吸，别跳太快。2.脚尖发力，用前脚掌起跳和落地！！！别跳太高跳的时候大手臂尽量贴近身体，用手腕发力。我建议刚开始跳的话真的就每天个就好几分钟而已，大家真的可以试试瘦手臂效果巨明显！！！慢慢开始每天增加个，整个人体能也会越来越好好了重点真的来了：运动是很好但是为什么有人运动反而腿粗了？因为大家忽视了最重要的一个环节按摩拉伸。没错，是按摩+拉伸！！只做一样是不够的！！所以我会用先用泡沫轴/筋膜枪放松肌肉筋膜，然后再搭配拉伸动作，这样真的完全不粗腿！小腿拉伸的动作可以左右滑动看这里??滑动查看下一张图片图源《酸痛拉筋解剖书》至于按摩放松肌肉的话可以选择泡沫轴/筋膜枪先分享2个泡沫轴放松小腿的动作：（还有更多针对大腿、小腿、臀部的动作我都放在文章最后了，需要的可以拉下去看）是不是很麻烦……比运动还麻烦！！！所以我一直说筋膜枪增长速度那么快不是没有道理的，因为真的懒人必备。不管你运动不运动，按摩放松肌肉现代人都太需要了好吗……站久了腿酸/看手机久了脖子酸等等/出门逛完街回到家，长期穿高跟鞋，小腿也肯定特别容易酸胀反正就是哪疼打哪儿、哪难受打哪儿好多姐妹以为只有运动完才需要它。然后花钱去外面做推拿、做spa...这简直太浪费了你家的角落里就有一个随时待命的专业按摩师好嘛？！！就几分钟，效果胜过半小时的按摩了。筋膜枪，用起来超方便，按摩得很深入：比如说用筋膜枪按摩小腿其实很简单，就是顺着小腿的肌肉按摩，每个动作30s就可以了。赵总就不咋运动的但她经常用筋膜枪放松小腿肩颈！！！因为超舒服其实我俩之前也分享过其他筋膜枪，但今天这款真的是相见恨晚！！！！这太可爱了哭哭但是有筋膜枪的没必要再买了，还没有的话可以仔细看看了。这款呢，就完全是为女生量身打造的吧非常小巧轻便。它的重量比一杯奶茶还轻！！里里外外的少女粉配色超级可爱！连充电线都是粉色的...（但赵总竟然选了蓝色的？？？反正我爱粉色啊哈哈上线第一个月台就一下子卖光..直接冲上天猫按摩枪榜单第一名??要说这和颜值无关我俩真不信因为文章比较长，就先把优惠券放这里啦～（不买的一定拉到后面看其他内容！！！优惠券：8.0￥RGdSczB7HmC￥这次我俩还争取到了超可爱又实用的赠品！！市面最低价嘻嘻具体优惠信息在文章最后。不过话说回来，虽然这篇涉及品牌合作，但关于筋膜枪的事这篇文章一定可以让你们搞懂。即使是家里已经有筋膜枪的姐妹，也可以仔细看看。其实利用筋膜枪还能改善体态+改善圆肩驼背+瘦小腿！！！大家现在先赶紧去照照镜子，看看自己的圆肩驼背和斜方肌的情况。图源网络斜方肌大，富贵包，驼背…这些问题真的太影响整个人了，分分钟显得脖子短，背厚，没气质，体态差。我们的斜方肌有点像一个大写字母A，把我们两边的肩膀提起来。如果长期维持一个头部前倾、耸肩的姿势，那斜方肌就需要一直发力，长期就会造成过度紧张状态。肌肉紧张又得不到放松，就会变得僵硬，视觉上看起来也会更发达，特别影响整体。诶，是不是没想到斜方肌和肌肉放松有这么大关系啊。所以啊，如果你有上面的情况，平时一定要经常按摩放松肌肉和筋膜。因为很多时候我们以为的肌肉酸痛可能根本不是肌肉本身出现了损伤，而是筋膜出现了问题。所以如果你手头已经有筋膜枪了！！那么请仔细看后面。而且筋膜枪大家家里有的除了自己用，还能和家里的长辈一起用。平时我把它放在家里就超级抢手，我妈有时候做完家务就开始找筋膜枪按腰，感觉都快养成习惯了。ps.这个其实和家用的按摩椅也不冲突，虽然说家用按摩椅也很方便，但是按摩椅不能随时携带，要出门的话就带不了。当然平常没有运动习惯，没有拉伸习惯的！！也可以先试试这个针对含胸驼背的王炸动作，如果能坚持每天做再购买哦（反正哪怕下次没那么便宜，总比买来落灰尘好对不对。这个动作真的是做完当下立刻就能感受到效果，简直瞬间变挺！人都好像长高了？！（我就让爱丽丝示范了哈哈哈，毕竟她拉伸这块没我厉害，她都能做到，你们肯定也可以吧）ps.做的时候可以离墙面一只脚的距离，让整个腰部、肩膀、头紧贴墙面。两只手像蝴蝶一样上下滑动。向上的时候尽量伸直、手臂贴近墙面。建议你们刚开始每次先做10个、做3组，坚持一段时间圆肩驼背会改善很多，直角肩都更明显了。其实如果你们能坚持上面那个动作3天，那么筋膜枪买回去绝对不会闲置了！！因为筋膜枪算是一个作弊武器了，它比起上面提到的动作更加方便简单，效果却加成放大了很多倍。不用你自己放松肌肉了直接帮你按摩放松肌肉了，基本几分钟就搞定了。这个东西前几年刚出来的时候还特别小众，好像只有特别专业健身、运动的人才会用到。但这两年它真的是太火了，火到什么地步呢？我记得之前有看过一个报道，说在17、18年的时候，全中国筋膜枪的销量加起来也就几千台。而到了19年，全年卖了48万台？！！今年就更多了……这个增长速度大概就和做火箭差不多吧？甚至有人形容它是“新时代的电动牙刷”，以后估计就是人手一只，全民C位出道吧的地步…毕竟现在的人基本都有这些肌肉酸痛的问题。反正用过，是真的会习惯。出门都想带着了！！！！毕竟每天不放松下肌肉都不舒服了在我看来，筋膜枪简直算是移动的私人spa馆！一用可能就会沦陷吧……那仔细想想爱丽丝可真是走在前端！！！她在年就买了筋膜枪。当时买的还是非常非常贵的一个牌子，结果买回去才发现这款其实并不适合她，不过还是要感谢她给我打开了筋膜枪的大门。因为当时我第一次用的时候，真的震惊了……就真的放松的太彻底了，特别对于我有运动习惯，真的觉得彻底放松了肌肉！！！（所以我就从那个时候开始研究这个因为这款其实更适合长期高强度运动的专业人士，对我这种最多做做日常运动的人来说，有点太过了……不过这款和现在的筋膜枪比真的还是有蛮多缺点的。重这些不说了，就是声音特别特别大。太夸张了这个声音。。。。。接下来该和你们仔细说说筋膜枪了。反正吧，关于放松按摩是真的有讲究，想瘦腿、瘦肩膀的姐妹真的要看后面的分享哦~~（手动按摩、泡沫轴放松教程后面都有放！一定要记得看下去）下面就接着来说是是这次合作的超高颜值mini筋膜枪。
ps.你们可以先看看这款符不符合自己的预算和需求。对这方面不了解的姐妹可以参考看看我俩写在最后的关于选购筋膜枪的注意点。
摩韵小粉枪摩韵这款是最适合女生用的mini筋膜枪。除了好看之外，最大的特点就是超轻便。整个机器只有多克，比一杯奶茶还要轻。而且还专门根据女生手的形状设计成了扁手柄，更容易单手抓握。虽然轻巧，但是拿在手上还是很有质感的。如果你不经常进行高强度运动，平时也不太用得到非常高频的震动（会很痛！），只是日常运动+按摩放松的话，摩韵这款绝对够用了。这款一共有4种不同的专业按摩头，满足身体不同部位的按摩需求。算是最常用的四个按摩头了，每一个都不会闲置，小腿、肩颈、手臂、背部，想按哪里按哪里。下面我先来给你们一个个地介绍这些按摩头的适用部位和作用。基本上每个动作我会持续30秒，震动的档位一开始先从低到高选一个合适自己的强度。同一个区域不要长时间去打，时间控制在3分钟左右，最多不超过5分钟。适用于肩部、颈椎部分放松，让肩部线条更好看美肩头（U形头）适用于肩部、颈椎部分放松，让肩部线条更好看也可以用在小腿跟腱处我很喜欢这个头，因为U字的形状刚好能够卡在斜方肌的位置，特别有针对性。肩颈酸痛的时候用这个来按摩真的太爽了。有时候电脑打字久了，会不知不觉长时间耸肩，很容易让斜方肌紧张看起来特别发达，用这个U型头按一下瞬间就舒服很多，整个肩颈那一块都放松下来了。美背头（扁平头）适用于薄肌肉部位的放松塑形/腰背部，帮助消除富贵包这个头面积最大，特别适合放松大块的肌肉，比如大腿外侧还有背部。平时如果平时经常含胸驼背的姐妹，可以用这个头放松一下背部的肌肉，背薄了整个人看起来会瞬间变瘦。因为受力面积大，所以这个头打起来相对没有那么痛，美腿头（圆柱头）适用于运动后冲击深层组织，可用于大小腿，帮助腿部塑形，一枪塑造女团腿
这个头受力点小，所以比较强力，可以冲击按摩到深层的组织，特别适合肌肉相对比较发达的腿部。尤其是运动完之后用它来按摩紧张的腿部肌肉，可以有效地防止肌肉腿！相比自己滚泡沫轴要省时省力多了，而且更有效果。ps.平时手机玩多了还可以用来放松手掌，非常舒服。万能头（圆形头）全身肌肉群都适用，专业放松和日常按摩兼顾，适合懒人党，不用换头就可以满足大部分需求这个是最常用的一个头。手臂、臀腿、腰背、肩颈...不管哪里都可以按摩。如果你平时比较懒，不想按一个地方换一个头的话，一直用这个就行，万能！我最爱用它来按摩腿部和肩部。小腿按摩开头分享过了，下面就把按摩肩部的方法分享给你们。筋膜枪放松肩颈教程我们平时低头玩手机玩电脑，肩部、胸部的肌肉都是很紧张的，久而久之就会耸肩驼背。这几个动作可以有效地让我们肩部和附近的肌肉群放松下来，对改善体态很有帮助。其他细节1.高颜值。少女粉和玫瑰金的配色太绝了，女生都无法抗拒的存在吧。而且这款是市面上唯一一家把按摩头和包装甚至是数据线都做成粉色的筋膜枪！
甚至连包包都是粉色的，也太可爱了吧！
2.根据女生手形设计的扁手柄市面上其他的筋膜枪基本都是粗圆手柄，摩韵这款专门根据女生手的形状设计成了扁手柄，单手抓握更顺手。3.超轻重量小粉枪重量只有g，比一杯奶茶的重量还轻。女生握久了也不会手酸，放在包里也很轻便。4.档位调节摩韵小粉枪有5个档位：1-3档是一般模式，久坐不动、长期站立、穿高跟鞋之后也可以用来当做日常按摩神器，比去spa馆方便多了，而且效果超级棒。4-5档是专业模式，健身后用可以深层放松，防止运动以后形成大块肌肉，尤其可以让腿部、手臂的线条更加好看。液晶屏幕在调档位的时候也看得非常清楚。5.机身变小，动力不减虽然摩韵小粉枪的重量和体积比市面上很多筋膜枪都要轻便、迷你。但是它的动力是正常筋膜枪的标准转速，高达转/分钟。对于日常和平时运动的放松来说足够了。5.噪音低、寿命长前面也跟你们提到过，有刷电机的寿命短、噪音大、效率低，最关键是安全系数低。摩韵这款用的是25W无刷电机，噪音低、寿命也是普通电机的10倍以上。顶部还有独特的散热通风装置，不容易在使用过程中发热。4.电池续航能力：摩韵有2m大容量动力电池，满足长达6小时，可以持续按摩打击，不会用一两次就没电了。5.15分钟智能断电：这个功能真的很人性化了，因为按摩虽然能放松肌肉，但不是时间越长效果越好，所以小粉枪持续使用15分钟以后会自动关机，可以更好地保护我们的身体。筋膜枪使用注意事项1.虽然说筋膜枪很好用，但是要注意下面这几个地方最好不要随便乱打：大量神经血管分布的位置比如头部和脖子
骨头凸起的地方，比如锁骨处
肘关节和膝关节附近
内脏密集的腹部
有开放性伤口的地方和有炎症部位
2.运行的时候不要触摸、按压按摩头。
3.不是时间越长、越痛就越有效，保持在6-8分的酸痛感就可以了，以免造成身体损伤，每次30秒左右就可以了，同一个部位不要超过5分钟。
选购筋膜枪需要重点考虑什么因素？01
价格质感
现在市面上的筋膜枪真的太多了，价格从几十到上万都有。首先我觉得一分价钱一分货肯定有道理没错，但是性价比也绝对是需要考虑的。好几千筋膜枪振幅、按摩深度会更大，但是机身的重量和噪音也大一些。这种会比较适合长期高强度运动的专业人群。如果有需要的话可以看看HYPERICE和THERAGUN这两个牌子，价格在2-5k。不过我想大多数姐妹应该是不会经常进行高强度运动，平时也不太用得到那么高频的震动（会很痛！）。只是日常运动+按摩放松的话，那么可以选择相对价位没这么高的，价格一般在-0。至于一百多甚至是几十的筋膜枪，其实我们不建议大家去买，因为那些机子基本用的是有刷电机，寿命短、噪音大、效率低，最关键是安全系数低。我记得之前有看过有人用劣质筋膜枪，电池很不耐用，噪音还超大！所以在选择筋膜枪这种按摩仪器的时候，一定要选质量好的才能保证按摩安全、精准、有效。02
振动频率
筋膜枪的振幅频率会直接影响按摩力度。如果机器最高转速低于的话就不太建议你们买了，力道会不太够。03
档位调节
筋膜枪一般都会有好几个档位来调节振动频率，档位太少很难控制力度，档位太多没有，也不知道该怎么选。一般5档左右会比较好。04
噪音大小
这一点在选筋膜枪的时候一定一定不能忽略，太影响使用感了！我很久之前买的那个超贵的筋膜枪，噪音就特别特别大。隔壁不知道可能以为我家在装修吧...最尴尬的是有一次我把它带去健身房，打开的时候感觉整个场馆的人同时间转头朝我看，我真的当场想挖个洞钻进去……太尴尬了！！！可能就是那次之后我都对健身房产生阴影了，再也没去过...05
按摩头的个数
不同的按摩头针对的部位和作用不太一样，一般来说按摩头越多、对应的身体部位和作用会越具体。像是万能的圆形头、针对颈椎和跟腱的U型头、和针对腿部的圆柱头这3个是我最喜欢也是最常用的。06
电池续航能力
筋膜枪的电池容量也很重要，因为像我就肯定不会记得每次用完去充电，如果续航差、用一两次就没电的话，会很影响使用。07
机身的尺寸和重量
轻便这一点对于女生使用筋膜枪其实特别重要。有的筋膜枪又大又重，拿起来就像一块板砖，单手握着都很费劲。手拿着按摩一段时间，可能还要再单独放松一下手臂??。而且太重的筋膜枪肯定适不适合带出门了，基本就只能在家用。不用筋膜枪的放松拉伸小技巧之前说了这么多筋膜枪按摩的方法，因为用它按摩真的会方便精准很多。不过如果你不想买筋膜枪的话，也是有其他方法来代替的，就比如滚泡沫轴，也是特别好的放松肌肉筋膜方式。下面这套动作是我每次滚泡沫轴的必备流程，针对大腿、小腿、臀部的放松特别有效果，每个动作要坚持30秒哦。左右滑动
