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想在炎炎夏日里白到发光，一定要全面防晒。

除了必要的长衣、长裤、太阳镜，哪怕你是个男生，也一定要做到的是——涂防晒霜。

但问题在于，真正会涂防晒霜的人少之又少，没涂好≈没效果≈晒伤、晒干、晒黑、晒老……

就拿用量来说，如果只涂推荐量的一半，防护效果只剩下三分之一不到。

所以，你需要这份——

符合1个条件就要涂

防晒主要防的是紫外线，而看不到太阳，不等于没有紫外线。

无论什么季节，只要紫外线指数大于等于3，户外暴露就足以损伤皮肤。（在各种天气App里都能看到紫外线指数）

即使是阴雨天，紫外线强度最高仍能达到晴天的70%左右。爱美的女士们，不要掉以轻心哦。

2种情况，2种选择

早晚通勤

强烈日晒

提前涂，坚持补

下楼吃饭、取快递

如果不想涂防晒霜

记得加强物理遮挡

口罩

太阳镜

防晒帽/衣/裤

防水产品要补涂，维持防晒力

水/汗会降低防晒霜的功效，所以很多产品都做了抗水处理，通常会标注「抗水、非常抗水」。

抗水的防晒霜，也要注意补涂，才能保证防晒效果。

2个步骤，用量足够

防晒霜的用量是否足够，直接影响防晒的效果。

原则上要做到两点：暴露的部位全覆盖，覆盖的部位要涂够。

如果穿得少或者要去海边，可参考下图的方法，将全身暴露的皮肤分成11个区域，每个区域涂够4指防晒霜。

一般我们认为两指防晒霜的量是1.25mL，脸部+颈部一般需要2.5mL，也就是2次两指，其它以此类推。

如果是一位穿比基尼的女士，全身需要大概30mL防晒霜，约相当于每个区域4指。

11个区域包括：头颈部、左手、右手、前胸、后背、肚子、腰部、左大腿、右大腿、左小腿、右小腿（以及脚背）。

全面防晒，只涂防晒霜还不够

全面防晒，需要做到「A、B、C」。

A（Avoid）：尽量躲在阴处

B（Block）：物理遮挡阳光

C（Cream）：科学使用防晒霜

除此之外——

策划Bruce

责编feidi/Karen

插画高冷的土小姐

封面图来源高冷的土小姐

参考文献

[1]CraigAElmets,MD.防晒霜与防晒措施的选择.UpToDate临床顾问.